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过量饮用牛奶可能引发乳糖不耐受、蛋白质代谢负担、脂肪堆积及营养吸收干扰。建议控制每日摄入量在300毫升左右，选择低乳糖或脱脂产品，避免空腹饮用，搭配膳食并间隔高铁食物摄入时间，以减少腹泻、肝肾负担、体重上升和缺铁风险。

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