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是否需要做有氧取决于目标，但多数人应加入有氧锻炼。它指中低强度、持续较长时间的运动，如跑步、骑车、游泳等，能提升心肺功能、帮助减脂、改善代谢、缓解压力并增强耐力。建议每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，初...

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